Le 7 mars 2010, comme 27 000 personnes, je cours le semi-marathon de Paris. Après les 20km de Paris avec un entraînement de 8 jours (!), les 21,1km de ce semi avec 12 semaines d’entraînement devraient bien se passer. Mon coach ? Nike+, la dernière des fonctionnalités du site Nike Running qu’il me restait à tester.
Le programme en détail
S1 : 6,5 km + 6,5 km + 9,7 km
S2 : 6,5 km + 6,5 km + 11,2 km
S3 : 6,5 km* + 8,0 km** + 11,2 km
S4 : 6,5 km* + 8,0 km** + 12,8 km
S5 : 6,5 km* + 8,0 km** + 8,0 km
S6 : 8,0 km** + 4,8 km* + 3,2 km + 16,4 km***
S7 : 8,0 km* + 9,7 km** + 16,1 km
S8 : 9,7 km** + 9,7 km* + 17,7 km
S9 : 9,7 km** + 9,7 km* + 17,7 km
S10 : 9,7 km** + 9,7 km* + 19,3 km
S11 : 9,7 km** + 9,7 km* + 12,9 km
S12 : 8,0 km** + 6,4 km* + 3,2 km + 21,08km (Semi)
Légende
fait
* avec 15 min de renforcement musculaire
** avec alternance d’accélérations et de récupérations
*** avec 10km chronométrés
PS : Si vous cherchez un coach pour vos entraînements à Paris, contactez Benjamin de ma part.
Et voilà mes résultats. La course s’est bien passée, un peu mal aux pieds mais rien de bien méchant. Next step semi-marathon en mars avec des petits 10km en attendant !
RunKeeper (télécharger l’application gratuite pour iPhone) est l’allié idéal pour le jogger équipé d’un iPhone (le 3GS en ce qui me concerne) ! Est-ce mieux que Nike + iPod dont j’ai parlé récemment ? La gratuité, l’interface et la simplicité d’utilisation sont vraiment convaincantes. Les 2 permettent l’automatisation du partage twitter & facebook. Se posent des questions de fiabilité pour l’un comme l’autre que je ne traiterai pas ici.
Les plus de RunKeeper : le traçage automatique du parcours, l’altitude. Il n’y a pas besoin d’étalonner sa vitesse ni d’avoir des Nike et le kit Nike+ avec RunKeeper (notez que l’iPhone 3GS est équipé de base du récepteur).
Les plus Nike + iPod : les calories perdues, le côté communautaire, les défis, objectifs personnalisés, recommandations de parcours et le widget de partage pour blog & facebook.
Non, ce n’est pas le blog officiel de Nike, mais à chaque fois que je vois une nouvelle opération, je suis forcé de dire qu’elle est très bien faîte ! Jugez par vous-mêmes.
Ca y est j’ai craqué pour le kit complet Nike & iPod ! Après avoir acheté les NikeID+, il me manquait l’iPod Nano (tant qu’à faire, choisir le modèle rouge pour soutenir la lutte contre le Sida en Afrique) accompagné de son Sport Kit et du brassard pour faire tout bien comme dans la pub. 258€ pour l’iPod et l’équipement, après avoir lâché plus de 140€ dans les pompes, ça commence à coûter cher de courir… Reste à m’inscrire sur www.nikeplus.com et faire gagner les hommes ! Run men!
