Le 7 mars 2010, comme 27 000 personnes, je cours le semi-marathon de Paris. Après les 20km de Paris avec un entraînement de 8 jours (!), les 21,1km de ce semi avec 12 semaines d’entraînement devraient bien se passer. Mon coach ? Nike+, la dernière des fonctionnalités du site Nike Running qu’il me restait à tester.
Le programme en détail
S1 : 6,5 km + 6,5 km + 9,7 km
S2 : 6,5 km + 6,5 km + 11,2 km
S3 : 6,5 km* + 8,0 km** + 11,2 km
S4 : 6,5 km* + 8,0 km** + 12,8 km
S5 : 6,5 km* + 8,0 km** + 8,0 km
S6 : 8,0 km** + 4,8 km* + 3,2 km + 16,4 km***
S7 : 8,0 km* + 9,7 km** + 16,1 km
S8 : 9,7 km** + 9,7 km* + 17,7 km
S9 : 9,7 km** + 9,7 km* + 17,7 km
S10 : 9,7 km** + 9,7 km* + 19,3 km
S11 : 9,7 km** + 9,7 km* + 12,9 km
S12 : 8,0 km** + 6,4 km* + 3,2 km + 21,08km (Semi)
Légende
fait
* avec 15 min de renforcement musculaire
** avec alternance d’accélérations et de récupérations
*** avec 10km chronométrés
PS : Si vous cherchez un coach pour vos entraînements à Paris, contactez Benjamin de ma part.
RunKeeper (télécharger l’application gratuite pour iPhone) est l’allié idéal pour le jogger équipé d’un iPhone (le 3GS en ce qui me concerne) ! Est-ce mieux que Nike + iPod dont j’ai parlé récemment ? La gratuité, l’interface et la simplicité d’utilisation sont vraiment convaincantes. Les 2 permettent l’automatisation du partage twitter & facebook. Se posent des questions de fiabilité pour l’un comme l’autre que je ne traiterai pas ici.
Les plus de RunKeeper : le traçage automatique du parcours, l’altitude. Il n’y a pas besoin d’étalonner sa vitesse ni d’avoir des Nike et le kit Nike+ avec RunKeeper (notez que l’iPhone 3GS est équipé de base du récepteur).
Les plus Nike + iPod : les calories perdues, le côté communautaire, les défis, objectifs personnalisés, recommandations de parcours et le widget de partage pour blog & facebook.
Voici l’itinéraire simplifié de mon footing de ce dimanche, j’ai fait des petits détours qui ne sont pas représentés ; vous noterez la subtilité dans le choix de la route de départ et d’arrivée . Et le détail de ma course par Nike+. L’iPod était réglé sur 70min de course et informe toutes les 5 minutes de l’avancement. C’est top pour tenir, surtout quand on court seul (merci Aurélie et Alex…).
Ca y est j’ai craqué pour le kit complet Nike & iPod ! Après avoir acheté les NikeID+, il me manquait l’iPod Nano (tant qu’à faire, choisir le modèle rouge pour soutenir la lutte contre le Sida en Afrique) accompagné de son Sport Kit et du brassard pour faire tout bien comme dans la pub. 258€ pour l’iPod et l’équipement, après avoir lâché plus de 140€ dans les pompes, ça commence à coûter cher de courir… Reste à m’inscrire sur www.nikeplus.com et faire gagner les hommes ! Run men!
Tous les dimanches, 1h de running dans le bois de Vincennes ! Hier au soleil, c’était top. J’ai depuis peu des NikeID (modèle Nike Zoom Jasari+ iD Running Shoe, couleur personnalisée bleu-blanc-rouge), et pour faire mon Le Meur, il ne me manque plus que l’iPod… Sans blague, au-delà du style, des chaussures de qualité changent la vie : finies les tendinites et 50% de temps de course en plus. Prochaine échéance, Paris-Versailles le 27 septembre 2009 ! Wanna join?
